Indoor-Cycling: Mountainbike Training at home
Wenn das Wetter schlecht und es draußen ungemütlich ist, sollten Sie eines ganz gewiss nicht tun: Ihr Mountainbike in den Keller stellen und die Beine hoch legen! Das gilt besonders im Winter! Doch auch während der Saison sind Schlecht-Wetter-Perioden leider keine Ausnahme und wenn Sie dann eine längere Pause machen, dann ist die mühsam aufgebaute Form schnell hinüber. Die Lösung lautet: Indoor-Cycling!
Längere Trainingspausen sind schlecht, denn bereits nach zwei bis drei Tagen körperlicher Untätigkeit kann es bei einem trainierten Mountainbike Sportler, wie bei jedem anderen Sportler zu einem raschen Formabbau kommen. Der Organismus stellt sich nämlich auf die Untätigkeit genauso ein, wie auf die Leistung und durchläuft die gleichen Stadien wie beim Training auf dem Mountainbike. Allerdings in umgekehrter Reihenfolge. So kann es beispielsweise zu Störungen im vegetativen Nervensystem kommen, mit zunehmender Nervosität, Gereiztheit, Schlaflosigkeit, Schwitzen und allgemeiner Anfälligkeit für Erkältungen. Manch einer fühlt Herzbeschwerden, die sich durch Druck in der Herzgegend und zusätzliche schnelle Herzschläge auswirken. Bei anderen ist das Essverhalten gestört.
Dank der Entwicklungen auf dem Fitnesssektor ist es heute möglich, rund ums Jahr effektiv Sport zu treiben. Gute Fitnessstudios gibt es überall und sie alle bieten die Möglichkeit, ein systematisches Training für den ganzen Körper zu jeder Jahreszeit zu betreiben. Auch und gerade für Ausdauersportarten, wie den Mountainbike Sport. Sie sollten generell dem Vorbild der Mountainbike Profis folgen und Ausgleichssportarten sowie Krafttraining auf die 4 bis 5 Monate im Winter verlegen, wenn das Fahren auf dem Mountainbike draußen wirklich keinen Spaß mehr macht.
Indoor-Cycling im Mountainbike Sport
Das sportartspezifische Training auf dem Mountainbike ist als wesentlicher Teil gerade während des Wintertrainings und der Saisonvorbereitung ungeheuer wichtig! Kraft und Kondition kann man sicherlich auch via Ski-Langlauf, Jogging, Nordic Walking, Schwimmen und Hanteltraining tanken. Aber ohne die Grundlagen des technischen Trainings auf dem Mountainbike nutzt das alles nichts. Dank der technischen Entwicklungen, vor allem auf dem Sektor der Hometrainer, haben Mountainbike Sportler heute die Möglichkeit, auch zuhause oder im Fitnessstudio ein perfektes, sportartspezifisches Training zu absolvieren.
Ein- bis zweimal in der Woche reicht im Winter völlig aus. Die restlichen Tage reservieren Sie dem Krafttraining oder Ausgleichssportarten, wie Laufen, Skilanglauf oder Schwimmen. Beim Indoor-Cycling trainieren Sie entweder mit Ihrem gewohnten Mountainbike oder Rennrad auf einer traditionellen Rolle, einem Cycle-Trainer oder auf einem Indoor-Bike. Letzteres hat keinen Freilauf, so dass diese körperliche Aktivität dem Radtraining mit starrer Nabe gleichkommt, was besonders zur Entwicklung eines perfekten runden Tritts ungeheuer wichtig ist.
Indoor-Cycling: Grundlagentraining fürs Mountainbike
Ganz besonders die Grundlagenkondition für den Mountainbike Sport lässt sich mit dem Indoor-Bike in ausgedehnten Trainingseinheiten hervorragend absolvieren. Indoor-Cycling können Sie entweder zu Hause alleine, mit den Mountainbike Kollegen im Verein oder in einem Fitnessstudio. Dort werden spezielle Indoor-Cycling-Kurse (auch unter der Bezeichnung „Spinning“) angeboten. In diesen Kursen trainieren Sie meist in einer Gruppe, die je nach Leistungslevel zusammen gestellt und von einem versierten Instructor geleitet wird. Teilweise werden auch Trainingsprogramme gefahren, die dem Mountainbike Sport im Gelände sogar sehr ähnlich sind. Wenn Sie kein Studio in Ihrer Nähe haben, oder lieber zu Hause trainieren möchten, dann besorgen Sie sich einen guten Hometrainer.
